[...] ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;) Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;) Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)
Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]
[...] 8 Sztrugsy 4 x 10 Triceps: Wyciskanie w chwycie wąskim 3 x 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8 Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 Niedziela: Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 Wspiecia na palce 4 x 12 15 x jazda rowerem Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50
witam. cwize juz ok 6 miesiecy... ale od 3 miesiecy staram sie regularnie. mam kilka pytan i prosilbym o jakies podpowiedzi.po pierwsze mam 21 lat i ok 70 kg wagi.w bicepsie ok 32-33. w domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i [...]
poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]
[...] nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu [...]
[...] z odżywką),w tym średnio: białko-ok.230g węglowodany-ok.330g tłuszcze-ok.60g. Z supli Olimp Whey Mass,gdy się skończy Olimp SP80. Oczywiście na początku stosowałem ogóle ćwiczenia.W tej chwili na 6tyg mam ustalony plan: I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 [...]
[...] jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał mięśnie do tego ćwiczenia. Wszystkie serie planuję wykonywać z progresją, przy 3s 12,10,8 a przy 4s 12,10,10,8. Proszę o wasze opinie i ewentualne korekty. Dziękuję i pozdrawiam :)
Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać sylwetkę jak na tym zdjęciu. Zdjęcie Możecie mi poradzić jaki typ treningu mam wykonywać, jaką mieć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że niestety nie mam sprzętu ani dostępu do siłowni więc pozostają ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Mam 16 lat 177cm 66kg Obwód pasa - 74cm Obwód klatki - 85cm biceps [...]
[...] 3x pompki tricepsowe 3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P) Barki: 3x unoszenie hantelek z boku 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia [...]
[...] – x1 Pompki – 3xMax Klatka – 3x15 CZWARTEK Krav Maga PIĄTEK Brzuch –x1 Przysiady – 3xMax Brzuch – x1 Łydki – 3x15 Brzuch – x1 Biceps – 3x10 Ciężko mi ponazywać te wszystkie ćwiczenia bo nie ukrywam że moja wiedza zbyt duża nie jest, ale mam nadzieje że jest to zrozumiałe, jeśli nie to postaram się to ogarnąć. Czym jest "brzuch"? [...]
[...] ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Sobota - 30 min biegu Niedziela - 30 min biegu Przerwa między ćwiczeniami wynosi 1,5 minuty. Brzuch cwicze w domu, 6 weidera. Dla niewtajemni czonych - http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Ćwiczenia ułożone są w takiej [...]
ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili trening act 11-24 VIII trening masowy 25VIII-14 XII trening regeneracyjny 15XII-30 XII trening silowy michaila 5I-30 II trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad [...]
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]
[...] o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy ruch jest znikomy cały czas leże albo siedzę ( cały czas z nogą ku górze ) i tu zaczynam Moją prośbę chciał bym zapytać o ćwiczenia jakie bym mógł wykonywać żeby zupełnie się nie zastać ćwiczyć jakoś tą lewą noge i górne partie ciałą oczywiście pod kątem redukcji bo mam lekki nadmiar tłuszczu . [...]
[...] górnego na prostych ramionach ćwiczę w pn,śr i pt,we wtorek i czwartek biegam tak to wygląda,mam jeszcze jedno pytanie,co z brzuchem?mam zamiar dodać po dwie serie jakiegoś ćwiczenia do danego dnia,proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
Trening 4 razy w tygodniu przez 8-10 tygodni w zaleznosci od wytrzymałośći mięśni bo z takim urozmaiceniem i rotacją pierwszy raz bede cwiczyc i nie wiem jak moje mięśnie bedą reagowac, ale mysle ze warto sprobowac. Pn: Klata -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar [...]
[...] pewien czy można dodać link jak nie można to proszę o usunięcie go) Czy takie trening dla mnie będzie dobry. (dzisiaj był pierwszy dzień tego treningu) 5. Jakie najlepsze ćwiczenia żeby zgubić "oponkę" (robiłem 6 waidera, aktualnie robie ABS) Mam nadzieję że temat nie łamię regulaminu jak łamię to proszę o zamknięcie i usunięcie. W razie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
